Enfrentemo-lo, voltar à rotina depois das férias custa-nos sempre um pouco. A alimentação pode dar-lhe uma ajuda na hora de se sentir um pouco melhor e com mais energia para enfrentar o regresso ao trabalho, aos estudos e às rotinas familiares. Assim, contamos-lhe alguns conselhos para que regresse à atividade em grande estilo, bastando estar um pouco mais atento à sua alimentação, bem como ideias sobre o que comer para combater a depressão pós-férias.
Extra de vitaminas
Procure introduzir na sua dieta mais porções de fruta e legumes, preferencialmente, no seu estado natural em vez de em sumo. Proporcionar-lhe-ão mais vitaminas e antioxidantes, além de minerais, fundamentais para começar o dia e manter o nível de energia que necessita para enfrentar o regresso.
O hábito é a chave
Tente ser constante nos horários das refeições. O seu corpo agradecerá esta rotina para se equilibrar, já que bastantes mudanças acontecem à sua volta para adicionar mais lenha à fogueira. Se comer em família, será bom para todos.
Os jantares, nem abundantes nem tardios
Não é por citar o sinistro "de grandes jantares estão cheias as sepulturas", mas quando se empanturra à última hora do dia, por muito que tente remediar com um chá de poleo-menta de sobremesa, vai dormir mal. Tente jantar leve e cedo para propiciar um sono reparador, isso sim vai-lhe fazer bem. Lembra-se de quando via os horários de outros países e achava que isso de jantar tão cedo era uma loucura? Pois bem, não é bem assim.
Mais fibra, mais felicidade
Há divisões da casa que nos fazem particularmente falta quando estamos fora. Costumam ser o quarto (concretamente, o nosso colchão e almofada) e o nosso banheiro. A saúde digestiva é fundamental e quando rompemos uma rotina ou há mudanças à nossa volta é fácil que apareçam problemas como a prisão de ventre. Aumente o consumo de fibra durante as primeiras semanas para dar uma ajuda ao seu organismo.
Os alimentos que não ajudam
Naturalmente, temos orientações sobre o que comer para melhorar o nosso estado físico, mas também temos uma lista de alimentos que não são bons para o seu corpo nestes momentos. Evite os açúcares refinados e as gorduras saturadas. Sentir-se-á mais pesado e até de pior humor por digestões pesadas que podem influenciar até nos seus padrões de sono.
Pequenas metas, grandes resultados
Comer bem faz-nos sentir melhor, por isso ajuda a prevenir a depressão pós-férias. Isto é como o exercício, pode custar mais ou menos, mas há que reconhecer que uma dieta equilibrada e fazer um pouco de exercício faz-nos sentir melhor. Parte de manter o estado de ânimo é planear pequenas metas para o futuro.
Pense no que gostaria de melhorar, em como gostaria talvez de consumir mais frutas e legumes, ler mais, fazer algum exercício (mesmo que seja caminhar um pouco todos os dias)… tente apontar essas melhorias ao seu alcance e verificar os resultados depois de algumas semanas de as levar a cabo. E, sobretudo, ouça o que o seu corpo lhe diz. Se lhe pedir que pare ou que leve um ritmo mais pausado, ouça.
Embora haja muitas coisas que não podemos controlar, também há outras que estão ao nosso alcance para nos sentirmos melhor. Tente levá-las a cabo para se sentir bem e lutar contra a depressão pós-férias: também há coisas boas à sua espera com o regresso à rotina e muito por desfrutar.