{"id":11141,"date":"2024-03-26T18:09:53","date_gmt":"2024-03-26T17:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/?p=11141"},"modified":"2024-03-26T19:53:37","modified_gmt":"2024-03-26T18:53:37","slug":"batch-cooking-de-primavera-tartelete-de-courgette-e-ricotta-salada-de-ovo-e-abacate-frango-ao-limao-pedacos-de-peixe-com-tzatziki-panquecas-de-mirtilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/menu-semanal\/batch-cooking-de-primavera-tartelete-de-courgette-e-ricotta-salada-de-ovo-e-abacate-frango-ao-limao-pedacos-de-peixe-com-tzatziki-panquecas-de-mirtilo\/","title":{"rendered":"Batch cooking de primavera: tartelete de courgette e ricotta, salada de ovo e abacate, frango ao lim\u00e3o, peda\u00e7os de peixe com tzatziki, panquecas de mirtilo"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre chuvas \u2014poucas\u2014, flores de cerejeira e a mudan\u00e7a de guarda-roupa, a subida das temperaturas \u00e9 iminente. Assim, propomos um menu fresco e leve para nos lan\u00e7armos de cabe\u00e7a na opera\u00e7\u00e3o \"claro que essas cal\u00e7as do ano passado me servem\", mas tamb\u00e9m para aproveitar que os dias s\u00e3o mais longos e apetece-nos algo r\u00e1pido, saboroso e carregado de nutrientes. Um batch cooking de primavera que n\u00e3o deixa de lado uma sobremesa simples, mas necess\u00e1ria: uns bons pancakes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tartelete de courgette e ricotta<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 L\u00e2mina de massa folhada<\/li>\n\n\n\n<li>1 Courgette<\/li>\n\n\n\n<li>100 g de queijo ricotta<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Salada de ovo e abacate<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 Ovos<\/li>\n\n\n\n<li>1 Abacate<\/li>\n\n\n\n<li>1 Tomate rosa<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes<\/li>\n\n\n\n<li>150 g de r\u00facula<\/li>\n\n\n\n<li>30 ml Azeite<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 Lima<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Frango ao lim\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 Lim\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>3 Colheres de sopa de mel<\/li>\n\n\n\n<li>30 ml Caldo de galinha<\/li>\n\n\n\n<li>20 ml Azeite<\/li>\n\n\n\n<li>2 Peitos de frango<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Coentros<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peda\u00e7os de peixe com tzatziki<\/h3>\n\n\n\n<p>Para os peda\u00e7os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400 g de pescada<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 Cebola<\/li>\n\n\n\n<li>1 Ovo<\/li>\n\n\n\n<li>150 g de farinha<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00eandoas trituradas<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para o molho tzatziki<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/2 Dente de alho<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 Pepino<\/li>\n\n\n\n<li>1g Hortel\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>2 g de cebolinho<\/li>\n\n\n\n<li>1 Iogurte grego<\/li>\n\n\n\n<li>2 Colheres de sopa de azeite<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Panquecas de mirtilo<\/h3>\n\n\n\n<p>Para as panquecas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 Colher de ch\u00e1 de ess\u00eancia de baunilha<\/li>\n\n\n\n<li>1 Iogurte grego natural<\/li>\n\n\n\n<li>75 ml de leite gordo<\/li>\n\n\n\n<li>3 Ovos<\/li>\n\n\n\n<li>100 g de farinha de trigo<\/li>\n\n\n\n<li>2 Colheres de ch\u00e1 de fermento<\/li>\n\n\n\n<li>3 Colheres de sopa de a\u00e7\u00facar mascavado<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 Colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n\n\n\n<li>125 g de mirtilos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para acompanhar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iogurte grego<\/li>\n\n\n\n<li>Mirtilos<\/li>\n\n\n\n<li>Xarope de \u00e1cer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"436\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/batchcooking1.jpg\" alt=\"Batch cooking: tartaleta de calabac\u00edn y ricotta, ensalada de huevo y aguacate, pollo al lim\u00f3n, bocaditos de pescado con tzatziki, pancakes de ar\u00e1ndanos\" class=\"wp-image-5899\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tartelete de courgette e ricotta<\/h2>\n\n\n\n<p>Cortamos a massa folhada em ret\u00e2ngulos iguais e colocamo-los separados num tabuleiro com papel vegetal.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazemos algumas incis\u00f5es com o garfo para evitar que suba demasiado e barramos com queijo ricotta.<\/p>\n\n\n\n<p>Laminamos a courgette com uma mandolina, cortamo-la ao tamanho dos ret\u00e2ngulos de massa folhada e colocamos as l\u00e2minas sobre o queijo ricotta. Regamos com azeite, sal e pimenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Levamos ao forno a 180 \u00baC com calor em cima e em baixo durante 10-15 minutos, ou at\u00e9 que a massa folhada esteja tostada e crocante e servimos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Salada de ovo e abacate<\/h2>\n\n\n\n<p>Cozemos os ovos em \u00e1gua com sal durante 12 minutos, desde que a \u00e1gua comece a ferver. Arrefecemo-los em \u00e1gua fria ou com gelo, retiramos a casca e cortamos em gomos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cortamos tamb\u00e9m o abacate em l\u00e2minas, o tomate em cubos e picamos as nozes. Misturamos os ingredientes anteriores com a r\u00facula e preparamos uma vinagreta misturando o azeite, com o sumo de lima, sal e pimenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Temperamos a salada e servimos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frango ao lim\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Numa ta\u00e7a, misturamos o sumo de um lim\u00e3o, o mel, o caldo de galinha e o azeite.<\/p>\n\n\n\n<p>Temperamos os peitos de frango, colocamo-los num tabuleiro adequado para o forno e regamos por cima com a mistura anterior.<\/p>\n\n\n\n<p>O lim\u00e3o restante, cortamo-lo em l\u00e2minas e distribu\u00edmo-lo pelo tabuleiro. Levamos ao forno a 170 \u00baC durante 30 minutos e depois a 200 \u00baC com ventila\u00e7\u00e3o durante cerca de 10 minutos, para tostar o exterior.<\/p>\n\n\n\n<p>Servimos com um pouco de molho e decoramos com coentros frescos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Peda\u00e7os de peixe com tzatziki<\/h2>\n\n\n\n<p>Para os peda\u00e7os, retiramos as espinhas e a pele da pescada. Cortamo-la em por\u00e7\u00f5es e trituramo-la com uma picadora juntamente com a cebola. Colocamos tudo numa ta\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionamos o ovo, a farinha e temperamos com sal e pimenta. Misturamos tudo bem at\u00e9 integrar completamente e reservamos no frio durante cerca de 30 minutos. Damos forma de croquete, fritamos e reservamos num prato com papel absorvente.<\/p>\n\n\n\n<p>Para o molho tzatziki, ralamos o alho, o pepino e picamos a hortel\u00e3 e o cebolinho. Misturamos tudo com o iogurte, o azeite e temperamos com sal e pimenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Servimos os peda\u00e7os acompanhados com o molho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Panquecas de mirtilo<\/h2>\n\n\n\n<p>Num recipiente para bater, juntamos todos os ingredientes das panquecas menos o azeite e os mirtilos e batemos com uma batedeira at\u00e9 obter uma mistura lisa.<\/p>\n\n\n\n<p>Aquecemos uma frigideira com um pouco de azeite e vertemos um pouco de massa, a necess\u00e1ria para fazer a panqueca do tamanho que desejarmos. Colocamos alguns mirtilos por cima e deixamos cozinhar at\u00e9 que apare\u00e7am bolhas na superf\u00edcie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse momento, viramos a panqueca e cozinhamos pelo outro lado. Repetimos o processo at\u00e9 terminar a massa e os mirtilos. Servimos com iogurte grego, alguns mirtilos mais e xarope de \u00e1cer a gosto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre chuvas \u2014poucas\u2014, flores de cerejeira e a mudan\u00e7a de guarda-roupa, a subida das temperaturas \u00e9 iminente. 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