{"id":11068,"date":"2024-03-26T16:18:16","date_gmt":"2024-03-26T15:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/?p=11068"},"modified":"2024-03-26T16:18:17","modified_gmt":"2024-03-26T15:18:17","slug":"batch-cooking-grao-de-bico-com-espinafres-massa-de-lentilhas-nuggets-pudim-de-chia-batatas-e-couve-flor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/menu-semanal\/batch-cooking-grao-de-bico-com-espinafres-massa-de-lentilhas-nuggets-pudim-de-chia-batatas-e-couve-flor\/","title":{"rendered":"Batch cooking: Gr\u00e3o-de-bico com espinafres, massa de lentilhas, nuggets, pudim de chia, batatas e couve-flor"},"content":{"rendered":"<p>Domingo novamente e j\u00e1 temos todos os ingredientes prontos para preparar o pr\u00f3ximo menu semanal. Desta vez, escolhemos receitas variadas e muito nutritivas que teremos prontas numa \u00fanica tarde e que nos alimentar\u00e3o durante toda a semana. Soa bem, n\u00e3o \u00e9? Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar.<\/p>\n<h2>Ingredientes<\/h2>\n<h3>Gr\u00e3o-de-bico com espinafres<\/h3>\n<ul>\n<li>1 ch\u00e1vena de gr\u00e3o-de-bico cru (ou j\u00e1 cozido)<\/li>\n<li>Um punhado grande de espinafres crus<\/li>\n<li>1\/2 pimento vermelho, em peda\u00e7os<\/li>\n<li>1\/2 pimento verde, em peda\u00e7os<\/li>\n<li>1-2 dentes de alho<\/li>\n<li>1\/2 ch\u00e1vena de polpa de tomate crua<\/li>\n<li>Pitada de sal<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Massa de lentilhas<\/h3>\n<ul>\n<li>1 ch\u00e1vena de massa de lentilhas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Nuggets<\/h3>\n<ul>\n<li>1 ch\u00e1vena de soja texturizada<\/li>\n<li>1\/2 ch\u00e1vena de p\u00e3o ralado<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de piment\u00e3o picante<\/li>\n<li>Uma pitada de sal<\/li>\n<li>1 colher de sopa de molho de soja<\/li>\n<li>1 colher de sopa de alho em p\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pudim de chia<\/h3>\n<ul>\n<li>2 iogurtes veganos<\/li>\n<li>Cerca de quatro colheres de sopa de sementes de chia<\/li>\n<li>1\/2 ch\u00e1vena de mirtilos<\/li>\n<li>1\/2 ch\u00e1vena de framboesas<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de aveia<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Batatas e couve-flor<\/h3>\n<ul>\n<li>2 batatas pequenas<\/li>\n<li>1\/2 couve-flor<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<\/ul>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11069 aligncenter\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/post-BC5-ing-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"436\" \/><\/h2>\n<h2>Gr\u00e3o-de-bico com espinafres<\/h2>\n<p>Se usar gr\u00e3o-de-bico cru, na noite anterior cubra-os com \u00e1gua para que amole\u00e7am um pouco durante toda a noite.<\/p>\n<p>Uma vez que o gr\u00e3o-de-bico esteja amolecido, escorra-o num coador e lave bem. Depois, numa panela grande, adicione \u00e1gua e quando ferver, adicione o gr\u00e3o-de-bico e um pouco de sal. Deixe cozinhar por uma hora em lume m\u00e9dio-alto. Dependendo do tamanho, o tempo de cozedura poder\u00e1 ser maior ou menor.<\/p>\n<p>Numa frigideira com um pouco de azeite, adicione os peda\u00e7os de pimentos e espere que cozinhem um pouco. Depois adicione o alho picado.<\/p>\n<p>Adicione a polpa de tomate e deixe cozinhar durante cerca de dez minutos. V\u00e1 mexendo um pouco.<\/p>\n<p>Adicione o gr\u00e3o-de-bico e os espinafres e mexa bem at\u00e9 que os espinafres diminuam consideravelmente de tamanho.<\/p>\n<h2>Massa de lentilhas<\/h2>\n<p>Numa panela adicione a massa de lentilhas e cubra com \u00e1gua. Cozinhe em lume m\u00e9dio durante cerca de dez minutos ou at\u00e9 que a massa esteja al dente.<\/p>\n<h2>Nuggets<\/h2>\n<p>Numa panela, cubra a soja texturizada com \u00e1gua. Deixe ferver e espere cerca de dez minutos at\u00e9 que a soja amole\u00e7a e adquira uma textura semelhante \u00e0 do frango.<\/p>\n<p>Escorra bem e coloque numa ta\u00e7a. Adicione piment\u00e3o picante, sal, molho de soja e alho em p\u00f3 e triture bem.<\/p>\n<p>Adicione uma colher de sopa de p\u00e3o ralado e refrigere durante cerca de meia hora. Ap\u00f3s esse tempo, fa\u00e7a bolinhas com as m\u00e3os, dando forma de nuggets e passe-as por p\u00e3o ralado.<\/p>\n<p>Numa frigideira com um pouco de azeite, frite-as at\u00e9 que dourem de ambos os lados.<\/p>\n<h2>Pudim de chia<\/h2>\n<p>Misture o iogurte com as sementes de chia. Adicione os frutos vermelhos e polvilhe um pouco de aveia por cima.<\/p>\n<p>Guarde no frigor\u00edfico para estar pronto pela manh\u00e3.<\/p>\n<h2>Batatas e couve-flor<\/h2>\n<p>Limpe, pele e corte as batatas. Limpe tamb\u00e9m e corte em peda\u00e7os pequenos a couve-flor.<\/p>\n<p>Adicione bastante \u00e1gua numa panela e adicione os peda\u00e7os de batata. Adicione sal. Deixe cozinhar at\u00e9 que estejam macias.<\/p>\n<p>Quando come\u00e7arem a estar macias, pode adicionar a couve-flor. Pode deix\u00e1-la cozinhar pelo tempo que desejar, dependendo se a quer mais macia ou n\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Domingo novamente e j\u00e1 temos todos os ingredientes prontos para preparar o pr\u00f3ximo menu semanal. Desta vez, escolhemos receitas variadas e muito nutritivas que teremos prontas numa \u00fanica tarde e que nos alimentar\u00e3o durante toda a semana. Soa bem, n\u00e3o \u00e9? Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar. 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