{"id":10882,"date":"2024-03-26T10:44:24","date_gmt":"2024-03-26T09:44:24","guid":{"rendered":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/?p=10882"},"modified":"2024-03-26T10:44:25","modified_gmt":"2024-03-26T09:44:25","slug":"batch-cooking-arroz-tres-delicias-hamburgueres-tofu-massa-arroz-e-tomate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/menu-semanal\/batch-cooking-arroz-tres-delicias-hamburgueres-tofu-massa-arroz-e-tomate\/","title":{"rendered":"Batch Cooking: Arroz Tr\u00eas Del\u00edcias, Hamb\u00fargueres, Tofu, Massa, Arroz e Tomate"},"content":{"rendered":"<p>O menu semanal que vamos cozinhar hoje agrada-nos imenso porque se cozinha em grande quantidade. Visto que vamos preparar v\u00e1rios pratos ao mesmo tempo, conseguindo assim poupar tempo sem perder nem um pouco de sabor nem variedade.<\/p>\n<p>Essa \u00e9 uma das muitas vantagens do Batch Cooking. Num \u00fanico dia \u00e9 poss\u00edvel cozinhar um menu semanal completo, combinando diferentes pratos e controlando a sua dieta. Portanto, coloque o avental e prepare os recipientes, das receitas j\u00e1 tratamos n\u00f3s.<\/p>\n<h2>Ingredientes<\/h2>\n<h3>Arroz Tr\u00eas Del\u00edcias<\/h3>\n<ul>\n<li>2 ch\u00e1venas de arroz longo cru (equival\u00eancia: cerca de tr\u00eas ch\u00e1venas de arroz cozido; para esta receita usa-se apenas 1 ch\u00e1vena de arroz cozido)<\/li>\n<li>2 + 2\/3 ch\u00e1venas de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 colher de sopa de farinha de gr\u00e3o-de-bico + 2 colheres de sopa de \u00e1gua<\/li>\n<li>1 dente de alho<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de milho doce<\/li>\n<li>3 colheres de sopa de cogumelos, laminados<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de ervilhas<\/li>\n<li>1\/2 cenoura, bem fina<\/li>\n<li>Um pouco de heura<\/li>\n<li>1 colher de sopa de molho de soja<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hamb\u00fargueres<\/h3>\n<ul>\n<li>1 ch\u00e1vena de arroz j\u00e1 cozido<\/li>\n<li>1 ch\u00e1vena de lentilhas cozidas<\/li>\n<li>1 cebola, bem fina<\/li>\n<li>Sal a gosto<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de p\u00e3o ralado<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tofu Panado<\/h3>\n<ul>\n<li>1 ch\u00e1vena de p\u00e3o ralado<\/li>\n<li>Cerca de duas colheres de sopa de alho em p\u00f3<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de piment\u00e3o (ou mais)<\/li>\n<li>1 bloco de tofu (cerca de 300 gramas)<\/li>\n<li>1 colher de sopa de sal<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de farinha (de gr\u00e3o-de-bico ou normal)<\/li>\n<li>1\/4 ch\u00e1vena de \u00e1gua<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Massa<\/h3>\n<ul>\n<li>2 ch\u00e1venas de macarr\u00e3o integral<\/li>\n<li>2 ch\u00e1venas de massa sem gl\u00faten (ou normal)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tomate e Arroz<\/h3>\n<ul>\n<li>O que tiver sobrado de arroz (um pouco menos de uma ch\u00e1vena)<\/li>\n<li>2 ch\u00e1venas de tomate cru<\/li>\n<li>1 dente de alho, picado<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de lentilhas cozidas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-10883 aligncenter\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/ingredientes-batch-cooking-3.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"436\" \/><\/p>\n<h2>Arroz Tr\u00eas Del\u00edcias<\/h2>\n<p>Passe o arroz por um coador para limp\u00e1-lo. Numa panela, adicione as duas ch\u00e1venas de arroz e a \u00e1gua. Tape a panela e cozinhe em lume alto durante cerca de cinco minutos at\u00e9 ferver. Depois, reduza o lume e cozinhe por mais cinco minutos. Ap\u00f3s os cinco minutos, desligue o lume, mas n\u00e3o retire a tampa. O ideal \u00e9 deix\u00e1-lo repousar cerca de meia hora sem abrir a tampa e com o lume desligado, mas \u00e9 totalmente opcional.<\/p>\n<p>Enquanto o arroz repousa, numa frigideira, cozinhe os cogumelos laminados, heura e a cenoura cortada bem fina. Uma vez cozinhado, retire do lume.<\/p>\n<p>Numa ta\u00e7a, misture a farinha de gr\u00e3o-de-bico com \u00e1gua. Na mesma frigideira, adicione um pouco mais de azeite e, quando estiver bem quente, adicione o alho picado e, de seguida, a mistura de farinha de gr\u00e3o-de-bico com \u00e1gua (esta ser\u00e1 a nossa \"omelete\" vegana) e misture bem com um garfo. O azeite deve estar muito quente para que fique como um mexido.<\/p>\n<p>Adicione uma ch\u00e1vena do arroz previamente cozido (guarde as outras 2 ch\u00e1venas para as seguintes receitas) e misture bem, pressionando o arroz para que se separe bem e possa misturar-se com a nossa \"omelete\".<\/p>\n<p>Agora \u00e9 uma quest\u00e3o de adicionar os cogumelos, cenoura, ervilhas, milho, molho de soja e heura. Misture tudo bem e est\u00e1 pronto.<\/p>\n<h2>Hamb\u00fargueres<\/h2>\n<p>Numa frigideira com um pouco de azeite e em lume m\u00e9dio-baixo, coloque a cebola cortada em l\u00e2minas finas e mexa um pouco at\u00e9 que todas as l\u00e2minas de cebola fiquem impregnadas com o azeite. Deixe cozinhar por cerca de 15 minutos at\u00e9 que esteja caramelizada. Mexa frequentemente para evitar que queime.<\/p>\n<p>Numa ta\u00e7a grande, misture o arroz e as lentilhas, adicione a cebola caramelizada e um pouco de sal a gosto. Triture um pouco com um triturador e adicione o p\u00e3o ralado.<\/p>\n<p>Misture com uma colher at\u00e9 que o p\u00e3o ralado esteja integrado e, com a ajuda das m\u00e3os, fa\u00e7a bolinhas. Achate-as para dar forma de hamb\u00farguer e, se necess\u00e1rio, adicione mais p\u00e3o ralado.<\/p>\n<p>Na frigideira, adicione um pouco mais de azeite, se necess\u00e1rio, e cozinhe cada hamb\u00farguer por alguns minutos at\u00e9 que estejam dourados de ambos os lados.<\/p>\n<h2>Tofu Panado<\/h2>\n<p>Antes de tudo, com papel de cozinha, seque o tofu para eliminar o m\u00e1ximo de \u00e1gua poss\u00edvel. Corte-o em tiras de aproximadamente 1 cm de espessura.<\/p>\n<p>Numa ta\u00e7a, misture a farinha com um pouco de \u00e1gua at\u00e9 que n\u00e3o hajam grumos e noutra ta\u00e7a misture o p\u00e3o ralado, o alho em p\u00f3, o piment\u00e3o e o sal.<\/p>\n<p>Passe as tiras de tofu primeiro pela mistura de \u00e1gua e farinha e depois pela mistura de p\u00e3o ralado. Utilize uma m\u00e3o para passar as tiras ao primeiro recipiente, e a outra m\u00e3o para pass\u00e1-las ao segundo recipiente, assim \u00e9 mais f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Uma vez que tenha todas as tiras de tofu panadas, aque\u00e7a uma frigideira com bastante azeite. Frite todas as tiras at\u00e9 que estejam bem douradas e retire-as do lume.<\/p>\n<h2>Massa<\/h2>\n<p>Coloque \u00e1gua a ferver e adicione os macarr\u00f5es. Cozinhe cerca de 10-15 minutos at\u00e9 que estejam al dente.<\/p>\n<p>Na mesma panela, cozinhe a massa sem gl\u00faten por cerca de 10-15 minutos.<\/p>\n<h2>Tomate e Arroz<\/h2>\n<p>Numa frigideira, com um pouco de azeite, adicione o alho picado e espere at\u00e9 que doure.<\/p>\n<p>Adicione o tomate e as lentilhas e deixe cozinhar tudo por cerca de 10 minutos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O menu semanal que vamos cozinhar hoje agrada-nos imenso porque se cozinha em grande quantidade. 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