{"id":10860,"date":"2024-03-25T18:28:55","date_gmt":"2024-03-25T17:28:55","guid":{"rendered":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/?p=10860"},"modified":"2024-03-27T12:21:24","modified_gmt":"2024-03-27T11:21:24","slug":"o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/","title":{"rendered":"O que comer para evitar a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias?"},"content":{"rendered":"\n<p>Enfrentemo-lo, voltar \u00e0 rotina depois das f\u00e9rias custa-nos sempre um pouco. A alimenta\u00e7\u00e3o pode dar-lhe uma ajuda na hora de se sentir um pouco melhor e com mais energia para enfrentar o regresso ao trabalho, aos estudos e \u00e0s rotinas familiares. Assim, contamos-lhe alguns conselhos para que regresse \u00e0 atividade em grande estilo, bastando estar um pouco mais atento \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o, bem como ideias sobre o que comer para combater a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Extra de vitaminas<\/h2>\n\n\n\n<p>Procure introduzir na sua dieta mais por\u00e7\u00f5es de fruta e legumes, preferencialmente, no seu estado natural em vez de em sumo. Proporcionar-lhe-\u00e3o mais vitaminas e antioxidantes, al\u00e9m de minerais, fundamentais para come\u00e7ar o dia e manter o n\u00edvel de energia que necessita para enfrentar o regresso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"436\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/macedonia-horneada-700x436-1.jpg\" alt=\"Cuenco negro con macedonia de frutas horneadas fresas y ar\u00e1ndanos\" class=\"wp-image-6789\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O h\u00e1bito \u00e9 a chave<\/h2>\n\n\n\n<p>Tente ser constante nos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es. O seu corpo agradecer\u00e1 esta rotina para se equilibrar, j\u00e1 que bastantes mudan\u00e7as acontecem \u00e0 sua volta para adicionar mais lenha \u00e0 fogueira. Se comer em fam\u00edlia, ser\u00e1 bom para todos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os jantares, nem abundantes nem tardios<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 por citar o sinistro \"de grandes jantares est\u00e3o cheias as sepulturas\", mas quando se empanturra \u00e0 \u00faltima hora do dia, por muito que tente remediar com um ch\u00e1 de poleo-menta de sobremesa, vai dormir mal. Tente jantar leve e cedo para propiciar um sono reparador, isso sim vai-lhe fazer bem. Lembra-se de quando via os hor\u00e1rios de outros pa\u00edses e achava que isso de jantar t\u00e3o cedo era uma loucura? Pois bem, n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"436\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Crema-de-puerros-patata-y-nueces.jpg\" alt=\"Crema de puerros, patatas y nueces como receta de cena ligera\" class=\"wp-image-6791\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mais fibra, mais felicidade<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 divis\u00f5es da casa que nos fazem particularmente falta quando estamos fora. Costumam ser o quarto (concretamente, o nosso colch\u00e3o e almofada) e o nosso banheiro. A sa\u00fade digestiva \u00e9 fundamental e quando rompemos uma rotina ou h\u00e1 mudan\u00e7as \u00e0 nossa volta \u00e9 f\u00e1cil que apare\u00e7am problemas como a pris\u00e3o de ventre. Aumente o consumo de fibra durante as primeiras semanas para dar uma ajuda ao seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os alimentos que n\u00e3o ajudam<\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalmente, temos orienta\u00e7\u00f5es sobre o que comer para melhorar o nosso estado f\u00edsico, mas tamb\u00e9m temos uma lista de alimentos que n\u00e3o s\u00e3o bons para o seu corpo nestes momentos. Evite os a\u00e7\u00facares refinados e as gorduras saturadas. Sentir-se-\u00e1 mais pesado e at\u00e9 de pior humor por digest\u00f5es pesadas que podem influenciar at\u00e9 nos seus padr\u00f5es de sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pequenas metas, grandes resultados<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer bem faz-nos sentir melhor, por isso ajuda a prevenir a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias. Isto \u00e9 como o exerc\u00edcio, pode custar mais ou menos, mas h\u00e1 que reconhecer que uma dieta equilibrada e fazer um pouco de exerc\u00edcio faz-nos sentir melhor. Parte de manter o estado de \u00e2nimo \u00e9 planear pequenas metas para o futuro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"436\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/co\u0301mo-escaldar-verduras_enero4.jpg\" alt=\"Verduras y hojas de diferentes lechugas frescas en plato de gres gris\" class=\"wp-image-1908\" srcset=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/co\u0301mo-escaldar-verduras_enero4.jpg 700w, https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/co\u0301mo-escaldar-verduras_enero4-300x187.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pense no que gostaria de melhorar, em como gostaria talvez de consumir mais frutas e legumes, ler mais, fazer algum exerc\u00edcio (mesmo que seja caminhar um pouco todos os dias)\u2026 tente apontar essas melhorias ao seu alcance e verificar os resultados depois de algumas semanas de as levar a cabo. E, sobretudo, ou\u00e7a o que o seu corpo lhe diz. Se lhe pedir que pare ou que leve um ritmo mais pausado, ou\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora haja muitas coisas que n\u00e3o podemos controlar, tamb\u00e9m h\u00e1 outras que est\u00e3o ao nosso alcance para nos sentirmos melhor. Tente lev\u00e1-las a cabo para se sentir bem e lutar contra a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias: tamb\u00e9m h\u00e1 coisas boas \u00e0 sua espera com o regresso \u00e0 rotina e muito por desfrutar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Enfrentemo-lo, voltar \u00e0 rotina depois das f\u00e9rias custa-nos sempre um pouco. A alimenta\u00e7\u00e3o pode dar-lhe uma ajuda na hora de se sentir um pouco melhor e com mais energia para enfrentar o regresso ao trabalho, aos estudos e \u00e0s rotinas familiares. 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Assim, contamos-lhe alguns conselhos para que regresse \u00e0 atividade em grande estilo, bastando estar um pouco mais atento \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o, bem como ideias sobre o que comer para combater a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias.","og_url":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/","og_site_name":"Cooking Lovers","article_published_time":"2024-03-25T17:28:55+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T11:21:24+00:00","og_image":[{"width":700,"height":436,"url":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/crepes-salados-multicolor_700x436.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"S\u00e9rgio Coelho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"S\u00e9rgio Coelho","Tempo estimado de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/"},"author":{"name":"S\u00e9rgio Coelho","@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/es\/#\/schema\/person\/e532ded5233a958bc686c0e6efb1fd95"},"headline":"O que comer para evitar a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias?","datePublished":"2024-03-25T17:28:55+00:00","dateModified":"2024-03-27T11:21:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/"},"wordCount":615,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/crepes-salados-multicolor_700x436.jpg","articleSection":["Dicas e truques"],"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/","url":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/","name":"O que comer para evitar a depress\u00e3o p\u00f3s-f\u00e9rias? | Cooking Lovers","isPartOf":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/dicas-e-truques\/o-que-comer-para-evitar-a-depressao-pos-ferias\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/crepes-salados-multicolor_700x436.jpg","datePublished":"2024-03-25T17:28:55+00:00","dateModified":"2024-03-27T11:21:24+00:00","description":"Enfrentemo-lo, voltar \u00e0 rotina depois das f\u00e9rias custa-nos sempre um pouco. 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