{"id":10619,"date":"2024-03-24T18:14:55","date_gmt":"2024-03-24T17:14:55","guid":{"rendered":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/?p=10619"},"modified":"2024-03-27T13:02:12","modified_gmt":"2024-03-27T12:02:12","slug":"batch-cooking-de-inverno-sopa-verde-salteado-de-frango-courgette-gratinada-papillote-de-salmao-smoothie-de-beterraba-e-laranja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/pt-pt\/menu-semanal\/batch-cooking-de-inverno-sopa-verde-salteado-de-frango-courgette-gratinada-papillote-de-salmao-smoothie-de-beterraba-e-laranja\/","title":{"rendered":"Batch cooking de inverno: sopa verde, salteado de frango, courgette gratinada, papillote de salm\u00e3o, smoothie de beterraba e laranja"},"content":{"rendered":"\n<p>As festas terminam e a fantasia natal\u00edcia d\u00e1 lugar a um novo ano cheio de oportunidades. De facto, quando se der conta, j\u00e1 regressou \u00e0 sua rotina e j\u00e1 teve tempo de falhar em v\u00e1rias das suas promessas natal\u00edcias. Mas o de cuidar de si e comer comida quente, a\u00ed n\u00f3s ajudamos, dando-lhe um pequeno empurr\u00e3o com este cozinhado em lote de in\u00edcio de ano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ingredientes:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sopa Verde<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chalotas: 2<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite de oliveira<\/li>\n\n\n\n<li>Ervilhas: 200g<\/li>\n\n\n\n<li>Espinafres frescos: 100g<\/li>\n\n\n\n<li>Caldo de legumes: 500ml<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n\n\n\n<li>Leite de coco: 250ml<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00eandoas laminadas<\/li>\n\n\n\n<li>Sementes de ab\u00f3bora<\/li>\n\n\n\n<li>Sementes de chia<\/li>\n\n\n\n<li>Coentros frescos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Salteado de Frango com Feij\u00e3o Verde e S\u00e9samo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Feij\u00e3o verde redondo: 200g<\/li>\n\n\n\n<li>Peitos de frango: 2<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta preta<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite de s\u00e9samo<\/li>\n\n\n\n<li>Molho de soja: 3 colheres de sopa<\/li>\n\n\n\n<li>Malagueta vermelha<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e9samo branco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Courgette Gratinada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Courgette: 1<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite de oliveira<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n\n\n\n<li>Cebola caramelizada: 80g<\/li>\n\n\n\n<li>Queijo mozzarella ralado: 100g<\/li>\n\n\n\n<li>Chouri\u00e7o<\/li>\n\n\n\n<li>Cebolinho<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Papillote de Salm\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para o papillote de salm\u00e3o:<\/li>\n\n\n\n<li>Lombos de salm\u00e3o: 4<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite de oliveira virgem extra<\/li>\n\n\n\n<li>Lim\u00e3o: 1<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta<\/li>\n\n\n\n<li>Endro seco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para o acompanhamento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pimento verde: 1<\/li>\n\n\n\n<li>Pimento vermelho: 1<\/li>\n\n\n\n<li>Pimento amarelo: 1<\/li>\n\n\n\n<li>Azeite de oliveira<\/li>\n\n\n\n<li>Sal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smoothie de Beterraba e Laranja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para o smoothie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beterrabas cozidas: 4<\/li>\n\n\n\n<li>Bananas: 2<\/li>\n\n\n\n<li>Laranjas: 2<\/li>\n\n\n\n<li>Arandos: 100g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para o acompanhamento:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Banana: 1<\/li>\n\n\n\n<li>Arandos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"436\" src=\"https:\/\/cookinglovers.teka.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Batch_enero_22_1.jpg\" alt=\"Ingredientes batch cooking enero salteado pollo, calabac\u00edn gratinado, salm\u00f3n papillote y smoothie remolacha y naranja \" class=\"wp-image-9970\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sopa Verde<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cortamos as chalotas em cubos e refogamos numa panela com azeite de oliveira at\u00e9 ficarem transparentes. Nesse momento, adicionamos as ervilhas, os espinafres e refogamos tudo por alguns minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vertemos o caldo de legumes, temperamos com sal e pimenta e cozinhamos o conjunto durante 20 minutos. Trituramos num liquidificador e, enquanto trituramos, adicionamos gradualmente o leite de coco para obter uma textura cremosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Servimos e decoramos com am\u00eandoas, sementes de ab\u00f3bora, algumas sementes de chia e um ramo de coentros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Salteado de Frango com Feij\u00e3o Verde e S\u00e9samo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Limpamos e cortamos o feij\u00e3o verde em por\u00e7\u00f5es semelhantes e cozinhamos em \u00e1gua a ferver com sal durante 5 minutos. Escorremos e arrefecemos em \u00e1gua fria ou \u00e1gua com gelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cortamos tamb\u00e9m em cubos os peitos de frango, temperamos com sal e pimenta e cozinhamos em lume m\u00e9dio-alto numa frigideira larga com azeite de s\u00e9samo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estiverem dourados por fora, vertemos o molho de soja, o feij\u00e3o verde cozido e deixamos reduzir completamente at\u00e9 que o feij\u00e3o tamb\u00e9m adquira uma cor dourada.<\/p>\n\n\n\n<p>Servimos e decoramos com malagueta cortada em l\u00e2minas e sementes de s\u00e9samo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Courgette Gratinada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lavamos e cortamos a courgette em rodelas de aproximadamente 1,5 cm de espessura e dispomos numa bandeja de forno com papel vegetal.<\/p>\n\n\n\n<p>Pulverizamos um pouco de azeite por cima, temperamos com sal e pimenta e assamos durante 15 minutos a 190 \u00baC.<\/p>\n\n\n\n<p>Cobrimos com uma camada de cebola caramelizada, outra de queijo ralado e voltamos a assar durante 5 minutos \u00e0 mesma temperatura, ou at\u00e9 que o queijo derreta.<\/p>\n\n\n\n<p>Cortamos o chouri\u00e7o em pequenos c\u00edrculos com a ajuda de um molde e continuamos a assar durante mais 5 minutos. Servimos e decoramos com cebolinho picado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Papillote de Salm\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para o salm\u00e3o em papillote, retiramos as espinhas dos lombos de salm\u00e3o e colocamos cada um sobre uma por\u00e7\u00e3o de papel vegetal maior do que o tamanho dos lombos.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionamos um pouco de azeite, colocamos 3 gomos de lim\u00e3o por cima, temperamos com sal e pimenta e polvilhamos um pouco de endro seco.<\/p>\n\n\n\n<p>Fechamos o papel vegetal formando pequenos pacotes e cozinhamos no forno a 180 \u00baC durante aproximadamente 12-15 minutos, dependendo da espessura.<\/p>\n\n\n\n<p>Para acompanhar, cortamos os pimentos em tiras e salteamos com azeite de oliveira em lume forte at\u00e9 cozinhar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smoothie de Beterraba e Laranja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para o smoothie, cortamos as beterrabas cozidas em por\u00e7\u00f5es, descascamos e cortamos tamb\u00e9m a banana e esprememos a laranja.<\/p>\n\n\n\n<p>Colocamos os ingredientes anteriores num copo misturador, adicionamos os arandos e trituramos o conjunto durante 3 minutos ou at\u00e9 conseguirmos uma textura cremosa e homog\u00e9nea. Servimos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a decora\u00e7\u00e3o, utilizamos umas rodelas de banana e arandos a gosto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As festas terminam e a fantasia natal\u00edcia d\u00e1 lugar a um novo ano cheio de oportunidades. De facto, quando se der conta, j\u00e1 regressou \u00e0 sua rotina e j\u00e1 teve tempo de falhar em v\u00e1rias das suas promessas natal\u00edcias. 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